Erva-cidreira: 10 benefícios e como fazer o chá
- A erva-cidreira é a planta medicinal Melissa officinalis, também conhecida como cidreira
ou melissa, que é rica em compostos fenólicos e flavonoides com propriedades
calmantes, sedativas, relaxantes, antiespasmódicas, analgésicas, anti-inflamatórias e
antioxidantes, sendo muito utilizada para tratar vários problemas de saúde, especialmente
problemas digestivos, de ansiedade e estresse.
- Pseudomonas aeruginosa que causam infecções pulmonares, infecções nos ouvidos e infecções urinárias;
- Salmonella sp que causam diarreia e infecções gastrointestinais;
- Escherichia coli que causa infecção urinária;
- Shigella sonnei que causa infecções intestinais; No entanto, ainda são necessários estudos em humanos que comprovem esses benefícios.
- 1 colher (de sopa) de folhas de erva-cidreira;
- 1 xícara de água fervente. Modo de preparo Adicionar as folhas de erva-cidreira na água fervente, tampar e deixar repousar por alguns minutos. A seguir, coar e beber de 3 a 4 xícaras deste chá por dia.
Melhora a qualidade do sono: A erva cidreira possui compostos fenólicos na sua composição, como o ácido rosmarínico,
que tem propriedades calmantes e sedativas, o que pode ser útil para combater a insônia
e melhorar a qualidade do sono.
Além disso, alguns estudos mostram que tomar chá de erva cidreira duas vezes ao dia
por 15 dias melhora o sono em pessoas com insônia e que a combinação de erva-cidreira
e valeriana pode ajudar a aliviar a inquietação e os distúrbios do sono.
Combate a ansiedade e estresse: A erva cidreira ajuda a combater a ansiedade e o estresse por possuir ácido rosmarínico
na sua composição que age aumentando a atividade de neurotransmissores no cérebro,
como o GABA, que contribui para a sensação de relaxamento do corpo, de bem-estar e
tranquilidade e diminuição dos sintomas de ansiedade como agitação e nervosismo.
Alguns estudos mostram que tomar uma única dose de erva-cidreira aumenta a calma e o
estado de alerta em adultos sob estresse mental, e que tomar cápsulas contendo 300 a
600 mg de erva-cidreira três vezes ao dia, reduz os sintomas de ansiedade.
Aliviar dores de cabeça:A erva-cidreira também pode ser útil no tratamento de dores de cabeça, especialmente se
ocorrerem como resultado de estresse. Por conter ácido rosmarínico, propriedades
analgésicas, relaxantes e anti-inflamatórias podem ajudar a relaxar os músculos, liberar a
tensão e relaxar os vasos sanguíneos tensos, o que pode contribuir para o alívio das
dores de cabeça.
Combate os gases intestinais: A erva cidreira contém citral, um óleo essencial, com ação antiespasmódica e carminativa,
inibindo a produção de substâncias responsáveis por aumentar a contração do intestino, o
que alivia a cólica e combate a produção de gases intestinais.
Alguns estudos mostram que o tratamento com extrato de erva-cidreira pode melhorar a
cólica de bebês em amamentação em 1 semana.
Alivia os sintomas da TPM: Por possuir compostos fenólicos na sua composição como o ácido rosmarínico, a erva
cidreira ajuda a aliviar os sintomas da TPM por aumentar a atividade do neurotransmissor
GABA no cérebro, o que melhora o estado de mal humor, nervosismo e ansiedade,
associados à TPM.
A erva cidreira por suas propriedades antiespasmódicas e analgésicas também ajuda a
aliviar o desconforto das cólicas menstruais.
Além disso, alguns estudos utilizando a cápsula de erva-cidreira, mostram que para
reduzir os sintomas da TPM, deve-se tomar 1200 mg de erva-cidreira em cápsula
diariamente.
Combate problemas gastrointestinais: A erva cidreira pode auxiliar o tratamento de problemas gastrointestinais como indigestão,
dor de estômago, náuseas, vômitos, refluxo gastroesofágico e síndrome do intestino
irritável, por exemplo, por conter o ácido rosmarínico na sua composição, além de citral,
geraniol e beta-cariofileno, com ação anti-inflamatória, antioxidante, anti espasmódica e
de eliminação dos gases intestinais, o que ajuda a aliviar os sintomas e o desconforto de
problemas gastrointestinais.
Combate a herpes labial: Alguns estudos mostram que os ácidos cafeico, rosmarínico e felúrico presentes na erva
cidreira possuem ação contra o vírus da herpes labial por inibir o vírus e impedir que se
multiplique, o que previne a propagação da infecção, reduz o tempo de cicatrização e
contribui para o efeito rápido sobre os sintomas típicos de herpes labial como coceira,
formigamento, queimação, pontadas, inchaço e vermelhidão. Para esse benefício deve-se
aplicar um batom contendo extrato de erva-cidreira nos lábios ao sentir os primeiros
sintomas.
Além disso, esses ácidos da erva cidreira também podem inibir a multiplicação do vírus do
herpes genital. Entretanto, ainda são necessários estudos em humanos que comprovem
esse benefício.
Elimina fungos e bactérias: Alguns estudos laboratoriais in vitro mostram que os compostos fenólicos como os ácidos
rosmarínico, cafeico e cumárico presentes na erva cidreira são capazes de eliminar
fungos, principalmente os fungos de pele, como a Candida sp. e bactérias como:
Auxilia no tratamento do Alzheimer: Alguns estudos mostram que os compostos fenólicos da erva cidreira, como o citral, podem inibir a colinesterase, uma enzima responsável por degradar a acetilcolina que é um neurotransmissor cerebral importante para a memória. As pessoas com Alzheimer normalmente têm uma diminuição da acetilcolina, o que leva à perda de memória e diminuição da capacidade de aprendizado. Além disso, esses estudos indicam que tomar erva-cidreira por via oral por 4 meses pode reduzir a agitação, melhorar o raciocínio e reduzir os sintomas da doença de Alzheimer.
Tem ação antioxidante: A erva cidreira possui flavonoides e compostos fenólicos na sua composição, principalmente os ácidos rosmarínico e cafeico, que possuem ação antioxidante, combatendo os radicais livres e reduzindo os danos nas células. Assim, a erva cidreira pode auxiliar na prevenção de doenças associadas ao stress oxidativo causado pelos radicais livres como as doenças cardiovasculares. Entretanto, ainda ainda são necessários estudos em humanos.
Como usar
A erva cidreira pode ser consumida na forma de chás, infusões ou até mesmo em sobremesas, sendo fácil de preparar e muito saborosa.
Para fazer o chá de erva-cidreira é aconselhado usar somente as suas folhas, tanto secas
como frescas, pois é a parte da planta que contém todas as propriedades benéficas para
a saúde.Ingredientes